--- layout: post title: 伴随着日出跑步 date: 2019-02-02 09:48:08+0800 thumb: IMG_PATH/running-at-sunrise-03.jpg wechat: https://mp.weixin.qq.com/s/o-VcBIxxyOAwKyeOIRCtQQ category: life tags: [半月更, 跑步, 日出] --- 按照惯例，梳理一下 1 月下半月的跑步情况。总的来说按时完成目标，但节奏有点拖沓。 先说目标，在上半月跑了 68.3k 之后，下半月达到 100k 那是相当轻松的，所以我暗念的目标提到 150k。1 月下半月比上半月多了 1 天，这 16 天内，我除了 1 天没跑之外，或多或少都有跑，总共跑了 15 次。1 月到 31 号刚好跑了 150 k，按时完成任务，这是值得欣喜的事情。 1 月整个月的跑步数据如下表： |--- |日期|起跑|距离(km)|时间|配速 |--- |1 月 3 日|06:41|5.00|27:08|5′25″ |1 月 5 日|06:56|5.01|27:55|5′34″ |1 月 6 日|17:50|3.69|20:25|5′31″ |1 月 8 日|06:16|10.01|57:00|5′42″ |1 月 9 日|06:40|5.01|26:54|5′22″ |1 月 10 日|06:48|5.01|26:49|5′21″ |1 月 11 日|06:53|5.19|28:16|5′27″ |1 月 12 日|06:57|4.42|23:14|5′15″ |1 月 13 日|06:42|16.75|01:32:56|5′33″ |1 月 15 日|06:21|8.17|47:29|5′48″ |上半月|10 次|68.30|06:18:06|5′32″ |1 月 16 日|06:42|5.01|26:46|5′20″ |1 月 17 日|06:55|5.32|28:23|5′20″ |1 月 18 日|07:07|3.65|19:23|5′18″ |1 月 20 日|08:04|5.01|27:37|5′31″ |1 月 21 日|06:58|5.43|29:37|5′27″ |1 月 22 日|06:23|8.25|46:15|5′36″ |1 月 23 日|07:16|2.86|15:10|5′18″ |1 月 24 日|21:39|4.99|28:03|5′37″ |1 月 25 日|07:24|3.97|22:10|5′35″ |1 月 26 日|07:02|5.94|33:29|5′38″ |1 月 27 日|08:37|5.68|31:19|5′30″ |1 月 28 日|07:04|5.76|32:21|5′37″ |1 月 29 日|06:48|5.73|32:08|5′36″ |1 月 30 日|06:41|6.28|36:46|5′51″ |1 月 31 日|06:33|8.72|49:31|5′40″ |下半月|15 次|82.60|07:38:58|5′33″ |1 月|25 次|150.86|13:57:04|5′33″ 从单次跑量上看，没有一次跑步超过 10k。平均配速和上半月基本持平，在跑步中还是挺注意配速的，总是希望能跑在 5′41″ 以内，这是半马 2 小时，全马 4 小时的配速。有几次跑步，头一两公里配速掉到 6 分去了，后来还是硬是提到 5 分 30 多配，除了 30 号那次。 讲下节奏拖沓的部分，1 月上半月工作日晨跑起跑平均时间为 06:42，下半月工作日晨跑起跑平均时间为 06:54。从数据上看显而易见，晨跑时间偏晚。下半月起床时间普遍偏晚，醒来赖床也偶有发生。 晨跑起跑时间晚了，跑步路线的选择余地就少些，路线多样性受到一定的限制，跑附近的比较多。但在这时节，晚一点也并不是没有好处，在七点左右起跑，可以在跑步中邂逅初升的太阳。 例如 23 号的，工作日竟然七点十几分才出发跑步，一跑到镇道就被大太阳吸引了，而西边的大月亮还没下山呢！ ![23 号早上镇道的太阳][p1] 再如 26 号这天，比 23 号早一点，7 点左右出门，一样看到了初升的太阳，这次是个大蛋黄，感觉很奇妙，只可惜相机不给力，手机拉近拍了效果也不好。 ![26 号早上的大蛋黄][p2] 又如 29 号这天，稍微早那么一点，跑到北村附近的池塘，特意等待被建筑物遮挡的太阳升起。 ![29 号早上的太阳][p3] 31 号晨跑为了跑量早点出发，跑到凤洲村附近，看到刚摆脱南澳岛的太阳冉冉升起。 ![31 号早霞][p4] ![树缝里的景色不错][p5] 也许只有在这冷天，才能看到温和的晨曦。印象中夏天的太阳升起已是霸气侧漏，光线强烈。 其实下半月在跑步中也拍到不少有意思的画面，但为了题图相符，就不多发。 2 月份刚好春节，跑量目标定在 100K。 **本文历史** * 2019 年 02 月 02 日 完成初稿 [p1]: {{ site.IMG_PATH }}/running-at-sunrise-01.jpg_640 "23 号早上镇道的太阳" [p2]: {{ site.IMG_PATH }}/running-at-sunrise-02.jpg_640 "26 号早上的大蛋黄" [p3]: {{ site.IMG_PATH }}/running-at-sunrise-03.jpg_640 "29 号早上的太阳" [p4]: {{ site.IMG_PATH }}/running-at-sunrise-04.jpg_640 "31 号早霞" [p5]: {{ site.IMG_PATH }}/running-at-sunrise-05.jpg_640 "树缝里的景色不错"