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title: 給自己的禮物
created: 2025-11-07
modified: 2026-10-19
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我們每天呼吸超過兩萬次，卻很少思考：

1. 如何呼吸？
2. 如何呼吸得更好？

身體有兩套自律神經系統：

1. 負責「戰或逃」（Fight or Flight）的 [交感神經](https://www.google.com/search?q=交感神經)。
2. 負責「休息與消化」（Rest and Digest）的 [副交感神經](https://www.google.com/search?q=副交感神經)。

當壓力來臨時，交感神經會被啟動，使我們心跳加速、肌肉緊繃；而緩慢、深沉的呼吸，則幫助身體切換回副交感神經模式，讓我們感到放鬆與平靜。

[和諧式呼吸法（Coherent Breathing）](https://youtu.be/Vi0_7idqcFI) 是一種透過鼻子吸氣與吐氣各 5–6 秒、將呼吸頻率維持在每分鐘 5–6 次的技巧。

如果你想找個工具輔助，可以跟著 [這支影片](https://youtu.be/8343-jcXj5k) 畫面上的指示練習，也可以試試 [這個引導呼吸的 App](https://www.thebreathing.app/)。

_無論多忙，你都值得一個重新整理的機會_。現在就放下手邊任務，閉上眼，專注呼吸一分鐘吧！這是隨時都能送給自己的小禮物！

![](https://media.huam.ing/image/c6f8dda3910fb1e943099b037bd57427.webp "圖片來源：Unsplash")