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title: 2025 年最棒的習慣
created: 2026-01-09
modified: 2026-10-14
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每天沖冰水/泡冰浴，是我在 2025 年養成最棒的習慣。

專門研究 [老化](../../Enoughness/posts/enoughness-11.md#3) 的哈佛醫學院終身教授 [David Sinclair](https://www.google.com/search?q=David+Sinclair) 博士，也是暢銷書《[可不可以不變老？](https://www.books.com.tw/products/0010862674)》（[Lifespan](https://www.goodreads.com/en/book/show/43723901-lifespan)）的作者，曾提出「[代謝寒冬](https://doi.org/10.1089/met.2014.0027)」（Metabolic Winter）假說。

他認為，現代人多數時間都處在恆溫且衣食無虞的的舒適圈中，導致具備修復、抵禦疾病的「長壽基因」，因缺乏刺激而進入休眠狀態，使身體漸漸失去應對環境變化的韌性。

只有當身體感知到「生存壓力」時，這套防禦機制才會被啟動。因此，我們需要刻意地讓身體短暫承受壓力（Hormetic Stress）— 像是高強度運動、間歇性斷食或泡冰水 — 來喚醒這些沉睡的長壽基因。

![](https://media.huam.ing/image/96cbe124796cfcc6eb270958172d03b5.webp)

以泡冰水來說，每天只要花幾分鐘，就能獲得兩大好處：

1. **它是天然的「快樂引擎」**。泡冰水會刺激大腦分泌多巴胺，讓你更專注、更有動力。這種快樂不是像 [吃甜點](../../Enoughness/posts/enoughness-21.md#1) 那樣曇花一現，而是能持續好幾個小時的穩定燃料，讓你在面對工作時更有衝勁。
2. **它是焦慮的「重置按鈕」**。當冰水接觸臉部時，身體會啟動一種叫「潛水反射」（[The Diving Reflex](https://en.wikipedia.org/wiki/Diving_reflex)）的機制，能放慢心跳，幫助我們迅速從高壓、煩躁的情緒中冷靜下來。

_這麼好康的事，不每天給它做好做滿，對得起自己嗎？_

老實說，我一開始也是非常抗拒。

每當想到要面對那盆冰水，我就會開始替自己找藉口：「今天天氣有點涼，我會不會感冒啊？」、「昨天沒睡飽，這樣好像太刺激了？」，然後到處東摸摸、西摸摸，想盡辦法拖延那個命運的時刻 XD

後來，我允許自己先從「泡臉 30 秒」開始，慢慢適應後，才進階到沖冷水 2 分鐘，甚至泡冰浴 4 分鐘。

在這個過程中，我領悟到一個精髓：**「臣服」（Surrender）**。

沒錯，我要做的，不是聳起肩膀硬碰硬或亂吼亂叫，而是學會放下、學會臣服。

我體會到，**冰浴訓練的不是耐寒能力，而是在外來刺激中，保持內心平穩的能力**。

當我越緊張、越想抵抗，刺骨的痛楚就越強烈；但當我選擇坦然接受冰水滑過肌膚的感覺，專注於深長的呼吸，身體竟然神奇地安靜下來。

結束的那一刻，把頭抬起來，深吸一口氣，有種「重生」的感覺。整個人瞬間清醒，充滿活力，覺得這個世界上沒有任何事情可以難得倒我 ☝🏽

直到今天，走進浴室、準備讓自己發抖的那幾分鐘，依然是我一天中最討厭的時刻，但我還是選擇每天執行。

就像拳王泰森（[Mike Tyson](https://www.google.com/search?q=Mike+Tyson)）[說的](https://x.com/MikeTyson/status/1051925919710027777)：

> 所謂紀律，就是做你討厭做的事，但依然像深愛它一樣去完成。
>
> Discipline is doing what you hate to do, but nonetheless doing it like you love it.

短暫的痛苦，是為了換取長遠的快樂；不舒服，是成長必須繳納的入場費。

**在這場修煉中，我們戰勝的不是冰水，而是那個曾經想要退縮的自己。**

如果你對背後的科學機制或實作細節感興趣，可以參考 [張修修](https://shosho.tw/) 的 [這兩支](https://youtu.be/HgvQq6Tek48)[影片](https://youtu.be/v-zXN_xB_Io)，以及我的 [筆](https://huam.ing/deliberate-heat-cold-exposure/)[記](https://huam.ing/the-science-and-use-of-cold-exposure-for-health-and-performance)。

需要一點激勵你的精神糧食？可以關注這兩位猛男：[Jordan Ferrone](https://www.instagram.com/jordan.ferrone) 和 [Sahil Bloom](https://x.com/SahilBloom/status/1744357477716566467)。

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