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title: 沒事多睡覺
created: 2026-02-11
modified: 2026-10-29
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[這可能是近年來最重要的睡眠研究之一。](https://doi.org/10.1093/sleep/26.2.117)

美國賓州大學醫學院的學者，讓受試者連續 14 天，每晚只睡 4、6、8 小時，並每兩小時測試認知表現。

結果令人震驚：

* 睡 6 小時的認知能力下降幅度，等同於連續熬夜 24 小時
* 睡 4 小時的認知能力下降幅度，等同於連續熬夜 48 小時

重點來了，雖然反應時間變慢、注意力斷片、工作記憶退化，**受試者的主觀疲勞感卻在第 3、4 天後趨於平緩。換句話說，他並沒有覺得自己越來越累**。

他們也指出：無論哪種睡眠剝奪方式，只要清醒時間超過 16 小時 [^1]，大腦的認知功能就會開始下降。

睡眠需求是生理決定的，大多數成年人需要 7–9 小時睡眠。**會說「我只需要睡 6 小時」的人，只是忘記充足睡眠的感覺，因為已經習慣慢性疲勞**。

短睡＝短命。不要再用「習慣了」來合理化睡眠不足，因為大腦的損耗是長期累積且無法自我察覺的。

我們都聽過「預防勝於治療」。[主動休息](20260227.md) 永遠比被動休息重要，不然有一天，身體就會強迫你休息了。

沒事多睡覺，多睡覺沒事。

[^1]: 更精確地說是 15.84 小時。