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title: 休息也要盡全力
created: 2026-02-27
modified: 2026-10-25
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我最近常對自己說的話：

> 工作時盡全力工作，休息時盡全力休息。

人生有四種速度：

1. 休息
2. 散步
3. 衝刺
4. 慢跑

我以前常用預設的慢跑模式工作：

* 戴上耳機，播放其實會讓我更分心的背景音樂
* 每隔幾分鐘，就看一下手機通知訊息
* 滑完再吃個放在旁邊的點心

《[學習的王道](https://www.books.com.tw/products/0010861638)》（[The Art of Learning](https://www.goodreads.com/book/show/3381336-the-art-of-learning)）作者 [Josh Waitzkin](https://www.google.com/search?q=Josh+Waitzkin) 在 [訪談](https://tim.blog/2019/06/27/josh-waitzkin/) 中曾提過一個概念：

**溫火六分力（Simmering Six）**

他說，許多在高壓、決策密集行業的人，總是讓自己處於一種「溫火慢燉」的六分力狀態。Waitzkin 強調，十分力的狀態遠勝於六分力，兩者有天壤之別。

在「十分力」和「深度放鬆」之間切換，讓工作與休息都達到極致的強度，是比較好的做法：

* **花四小時全力衝刺**：專注在最重要的專案、在健身房揮灑汗水、培養長遠受益的技能。
* **剩下時間放慢腳步**：去公園散步、聽 Podcast、和朋友悠閒地吃頓晚餐。

無論如何，都要避免既無法放鬆，又無法前進的焦慮中間地帶。

剛開始跑步的時候，我常常跑在不快也不慢的中等速度。直到某天在 [Reddit](https://www.reddit.com/r/AdvancedRunning/) 讀到一句話：

> Run your easy days easier. Run your hard days harder.

我才恍然大悟，原來以前都在累積「垃圾里程」：輕鬆日跑得太辛苦，辛苦日卻跑得太輕鬆。後來我才慢慢體會到，_輕鬆是為了讓辛苦更徹底_。兩者切換得越分明，進步就越快。

世界上沒有「太努力」這回事，只有休息不足。

我觀察到，很有生產力的人，通常都非常重視休息。他們很清楚：**休息並非獎勵，而是高效工作的一部分**。

在追求卓越的同時，別忘了給自己相同強度的休息喔！

![](https://media.huam.ing/image/8b6e4c1908690b49af86aebc972860e6.webp "圖片來源：@valuethe.mind")