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title: 我的睡眠神器
created: 2026-05-07
modified: 2026-10-26
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如果睡 8 小時，一天有 ⅓ 的時間要貢獻給睡眠。

[大谷翔平](20251206.md) 更是會睡到 [12 小時（包含賽前 2 小時午睡）](https://www.google.com/search?q=大谷翔平+睡覺)，等於有半天都在 [休息](20260227.md)。

他在 [GQ 的 10 項貼身小物訪談](https://youtu.be/wkh2mxn49RI) 中，就有 3 項跟睡眠有關：

1. 客製化枕頭
2. 加重眼罩
3. 心率計

很多精英運動員（像是 [Roger Federer](https://www.google.com/search?q=Roger+Federer+sleep)、[Usain Bolt](https://www.google.com/search?q=Usain+Bolt+sleep)、[LeBron James](https://www.google.com/search?q=LeBron+James+sleep)）都很愛 [睡覺](20260211.md)，他們 [把睡覺當作一天中最重要的事](20260106.md)。

睡覺是全世界最有效的恢復手段，比吃任何山珍海味都有用。

# 我的睡眠神器

![](https://media.huam.ing/image/1dceb0681b3ae7d160cb8c2460afbd36.webp)

這些是我的睡眠神器：

1. 眼罩
2. 耳塞
3. 傳舒膠帶
4. 凡士林
5. 鎂錠
6. 紙 & 筆

## 眼罩 & 耳塞

優質的睡眠環境需要「暗」跟「靜」：

* 眼罩用來封住眼睛 🙈，隔絕光線；我喜歡用 [蠶絲材質](https://www.google.com/search?q=蠶絲+眼罩&udm=2) 的。
* 耳塞用來封住耳朵 🙉，隔絕噪音；我喜歡用 [可塑矽膠](https://www.google.com/search?q=可塑+矽膠+耳塞&udm=2) 的。

## 傳舒膠帶

至於傳舒膠帶呢？用來封住嘴巴 🙊

「[用鼻子呼吸，用嘴巴吃東西](https://www.google.com/search?q=鼻子呼吸+嘴巴呼吸)」是人類呼吸系統的設計邏輯。

睡前，我會用傳舒膠帶上下直貼嘴巴，訓練自己養成鼻呼吸的習慣。

鼻呼吸能過濾、加濕空氣，還可產生呼吸道的天然消毒劑 [一氧化氮](https://www.google.com/search?q=鼻子+呼吸+一氧化氮)。[^1]

相反地，口呼吸會造成蛀牙、口乾、打鼾、睡眠呼吸中止等負面影響。

如果你很在意外表，不喜歡變醜，更要注意是否有嘴巴呼吸的習慣。[口呼吸會改變舌頭與臉部肌肉的位置](https://www.google.com/search?q=嘴巴+呼吸+臉型)，尤其是當小朋友還在發育時，容易導致暴牙、下巴消失等容貌變化。

## 凡士林

貼傳舒膠帶前，我會先在嘴唇上塗一層薄薄的凡士林。除了保濕，早上也比較好把膠帶撕下來。

## 鎂錠

這是從 [Dr. Andrew Huberman](https://youtu.be/XcvhERcZpWw?t=6030s) 身上學到的。我固定在睡前 30–60 分鐘吞一顆 [Doppelherz 夜間舒眠鎂錠](https://www.doppelherz.de/produkte/doppelherz-aktiv-magnesium-500-fuer-die-nacht)（沒有業配）。

## 紙 & 筆

醒來後 15–20 分鐘，是我每天最文思泉湧的時候。我不會馬上起身，而是繼續躺著，給腦袋一點時間，把已經醞釀一整晚的潛意識推上檯面。

當想法出現時，我會轉身拿起紙筆記下：

* 就寢與起床時間
* 今天最重要的任務
* 任何突然浮現的靈感

確認腦中的想法都寫下後，才會起床開始 [全新的一天](20260424.md)。

[^1]: 只在鼻子生成，如果用嘴巴呼吸，就吸不到這個神奇氣體。