---
title: 沒事多喝水
created: 2026-05-09
modified: 2026-10-14
---

人體有 60–70% 是水份。所以，保持體內水分平衡相當重要。[一般建議的飲水量是 2–3 公升 / 天。](https://youtu.be/9iMGFqMmUFs?t=3m33s)

身體缺水會造成精力衰退、心情不好、皮膚變乾，以及認知障礙（俗稱「腦霧」）等情況。

經過一整晚睡眠，人體會輕微脫水（Dehydration）；醒來後喝一點鹽水（約 ¼ 茶匙），可以補充流失的電解質。

運動時，可以參考 [The Galpin Equation](https://youtu.be/q37ARYnRDGc?t=2989s)：體重公斤數（kg）× 2 = 每 15–20 分鐘要喝的毫升數（mL）。舉例來說，如果你的體重是 60 kg，則建議每 15–20 分鐘攝取 120 mL 水分。

這個公式不是絕對，運動強度、天氣、出汗量和體質都會影響。所以，也可以透過觀察尿液顏色和體感，來動態調整飲水量。

![](https://media.huam.ing/image/97d95e6e15a0e052c448f7d468bf190d.webp)

關於飲用水過濾：除了市面上的濾壺、濾芯（例如 [Brita](https://www.google.com/search?q=Brita)），Dr. Andrew Huberman [提到](https://youtu.be/at37Y8rKDlA?t=1h44m18s) 一個零成本的做法：

> 在室溫下，將飲用水靜置一段時間，雜質沉澱底部後，倒出上層 ⅔ 飲用。

他還 [特別提醒](https://youtu.be/at37Y8rKDlA?t=1h46m3s)：

> 靜置全程必須是「無蓋」（Uncapped）狀態（或用一塊布蓋著），目的是讓內部物質可以蒸發出去。

總而言之，把自己化作一塊海綿，沒事就喝水吧！

![](https://media.huam.ing/image/260664b48aefc1043f9bfdf819d36358.webp)