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title: 人生最後十年，你想要怎麼過？
created: 2026-06-17
modified: 2026-10-14
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有一天早上，你坐在家門口的椅子上曬太陽。

**90 歲的你，希望自己還能做哪些事？**

從地上把孫子抱起來？提著菜籃走去市場？爬四層樓回家？還是打開一個罐頭都不成問題？

把答案寫下來，然後思考：

* _為了實現這些項目，今天的我，需要採取哪些具體行動？_
* _為了在最後十年還能維持高生活品質，現在的我，需要達到哪些體能水準？_

以下是 [Peter Attia](20260619.md) 的「[百歲十項全能](https://lifestylemedicine.stanford.edu/how-to-build-your-own-centenarian-decathlon/)」（Centenarian Decathlon）清單：

1. 在崎嶇山路上徒步 2 公里
2. 從地板上站起來，僅用 1 隻手支撐（甚至不支撐）
3. 用深蹲姿勢，抱起 13 公斤的小孩
4. 雙手各提 2 公斤雜貨，走 5 個街區（[農夫走路](https://www.google.com/search?q=農夫走路)）
5. 將 9 公斤行李箱舉過頭頂，放入置物櫃
6. 單腳站立，閉眼 15 秒（[樹式](https://www.google.com/search?q=樹式)）
7. 享受性生活
8. 在 3 分鐘內爬 4 層樓梯，並且不會氣喘如牛
9. 自行開罐頭（[握力](https://www.google.com/search?q=握力)）
10. 連續跳繩 30 下

根據衛生福利部的 [統計](https://dep.mohw.gov.tw/DOS/cp-5083-55378-113.html)，2023 年台灣人的平均壽命為 80.2 歲，其中平均健康壽命為 72.5 歲，代表許多人活到七、八十，最後七、八年卻是 [在病床上度過](20251031.md) 的！

（我的老天鵝 🤦🏽

![](https://media.huam.ing/image/ad761d762634fba209ce33315a9767b8.webp "資料來源：內政部 & 衛生福利部統計處")

在一篇關於「[邊際十年](https://peterattiamd.com/marginal-decade-spotlights/)」（Marginal Decade）的文章中，Peter Attia 寫道：

> 眼科醫師 [Mathea Allansmith](https://www.google.com/search?q=Mathea+Allansmith) 46 歲才開始跑步，從每天 2 英里慢慢累積，6 年後完賽波士頓馬拉松，並在 92 歲高齡，以 11 個多小時 [完成](https://www.instagram.com/womensrunningcommunity/reel/CwOrky4MF6f/) Honolulu 馬拉松，成為史上最年長的女性完賽者。

![](https://media.huam.ing/image/c1cbc0daa61a76355cafa1cab42e201a.webp "92 歲 × 42 公里：Mathea Allansmith 創下金氏世界紀錄 👏🏽（圖片來源：South China Morning Post）")

**人生最後十年，你想要怎麼過呢？**