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title: 遠離靜態生活
created: 2026-07-23
modified: 2026-10-14
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最近迷上《[怪獸訓練電台](https://www.youtube.com/playlist?list=PLNtRmUd1zYLA_k0GIH8T8lBicTfgDZYQ-)》，聽 [何立安](https://www.google.com/search?q=何立安) 博士和 Uncle Josh 一搭一唱講垃圾話，順便吸收科學訓練知識。

在 [第 177 集](https://youtu.be/ZaBaXceaxCY) 中，何博士把運動分成兩種：

1. **遠離靜態生活**：日常的走動、爬樓梯、中斷坐姿等。目的是讓身體的下水道保持暢通，不被淤泥塞住。
2. **提升肌力體能**：給予身體大重量訓練，如深蹲、硬舉、臥推。目的是透過 [漸進式超負荷](https://www.google.com/search?q=漸進式超負荷)，讓肌肉變得更強壯。

如果只做重訓但整天不動，訓練效果會被靜態生活吃掉；如果只走路而不重訓，[肌肉會隨著老化逐年流失](20260618.md)。

**兩者無法互相取代，必須雙管齊下。**

加拿大多倫多大學一篇 [研究](https://doi.org/10.7326/m14-1651) 指出：長時間久坐，會大幅增加死亡、[心血管疾病、癌症及第二型糖尿病](20260619.md#現代四騎士) 的風險，_即使你有規律運動習慣_。

也就是說，**運動和久坐是兩條獨立路線**。你不能用下班後的一小時健身房，來彌補或抵銷一整天黏在椅子上的傷害。

節目也 [提到](https://youtu.be/ZaBaXceaxCY?t=1205s) 一個重要觀念：

> 久坐不是休息，而是壓力。

身體不會因為坐著不動，就進入節能模式。恰恰相反！如果白天承受八小時的久坐壓力，晚上又去健身房做高強度訓練，_那不是「休息＋運動」，而是「壓力＋壓力」_。

另一個誤區，是把運動「[處方箋化](https://youtu.be/ZaBaXceaxCY?t=2174s)」：規定自己每週至少要上三次健身房，_像吃藥一樣_。問題是，如果一天中多數時間都處於靜態，那特地上健身房這個處方，還是於事無補。

> 最有效的方法不是「多吃藥」，而是把靜態生活轉變為動態生活。

* 使用 [升降桌](https://www.google.com/search?q=升降桌)
* 腳踏車通勤
* [站著大便](https://youtu.be/ZaBaXceaxCY?t=43m48s)（？？？
* 邊走路邊開會
* [坐著時踮腳尖](20251023.md)
* 爬樓梯取代坐電梯

除了建立規律運動習慣，更重要的是**主動打斷久坐**：每 30 到 45 分鐘，發現自己又石化了，就起身拉筋、走動、看遠方或 [倒杯水來喝](20260510.md) 吧！