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title: 高性價比人生指南
created: 2026-10-09
modified: 2026-10-14
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在 [GitHub Trending](https://github.com/trending) 上看到一個很有趣的專案：[高性價比人生指南](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter)。

範圍涵蓋：**如何不要早死**、**如何不要慢慢死**、**如何不要浪費精力**、**如何不要浪費時間**、**如何不要浪費錢**等等。

每一條都有附上引用來源，且只限期刊論文和官方文件。還按 A／B／C 標好實證等級。

除了可以下載 [書](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/tree/main/book) 的 [PDF](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.pdf)，還附上能餵給 AI Agent 的 [Skill](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/tree/main/skills/life-decision-guide)，以及可以經常複習的 [Anki 牌组](https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.apkg)。

不過就像作者寫的：

> 這是一份按性價比排好的備選單，不是任務清單 — 挑走一兩條就算數。

下面是我最喜歡的 30 點：

1. 繫安全帶，前座後座都要繫。
2. 每天走 7000～8000 步，或是每週累計快走 150～300 分鐘。
3. 把爬樓梯、快走趕路這類零碎的費力活動，累積到每天 4～5 分鐘。
4. 別連續坐太久，每隔一陣子就起身動一動。
5. 把一部分紅肉換成魚和禽肉。
6. 把一部分精米白麵換成全穀物。
7. 每天吃夠 5 份（約 400 g）水果蔬菜。
8. 熱的東西放一放再喝，不喝滾燙的茶、湯和咖啡。
9. 白天出門曬曬太陽，別整天不見光。
10. 每週吃四次以上辣椒。
11. 認真刷牙，每天清一次牙縫。
12. 睡前一小時不看發光螢幕，要看就看紙本書或電子紙。
13. 每晚睡夠 7 到 8 小時。
14. 固定起床時間，週末也一樣。
15. 下午睏了就睡 10 分鐘，不要睡半小時。
16. 一次只做一件事。
17. 關掉非必要通知，工作時把手機放到視線之外，眼不見為淨。
18. 把郵件和訊息改成每天固定幾次、一次處理完。
19. 把警察、醫生、行員當成照規矩辦事的人，別當成角色：能推動事情的是文件和期限，不是情緒。忍住那股想把道理講到對方認同的衝動。
20. 直接問身邊情緒不對的人「你有沒有想過自殺」。很多人怕一問，反倒把念頭勾出來，其實不會。問一句，然後安靜聽他說。
21. 生氣時先離場，轉身走開。當下想把氣緩下來，就做 5 分鐘「循環嘆息」：用鼻子吸一口，再補吸一小口把肺撐滿，然後用嘴巴慢慢吐盡。
22. 深夜不做重大決定、不發要緊的訊息。全部推到睡醒之後再拍板。
23. 花時間學習常用軟體的鍵盤快速鍵。
24. 別把畫重點、反覆讀、寫摘要當成主要的學習方法。
25. 學完先闔上書做一次自我測驗，別回頭重讀。
26. 決定是否繼續時，只看未來投入和未來回報，不看已經投入多少。
27. 開會前先發議程，沒議程的會不要開；能站著開就站著開。
28. 別把「別人過得怎麼樣」當成每日必讀。
29. 不看電視和即時新聞。
30. 不要花大錢買保健食品來「調理身體」，許多研究指出並沒有差別。保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病。

歐對了，我自己也收集了一份 [Life Pro Tip](https://huam.ing/life-pro-tip) 清單，大多是從 Reddit 的 [r/LifeProTips](https://www.reddit.com/r/LifeProTips/)、[r/LifeHacks](https://www.reddit.com/r/LifeHacks/)、[r/LifeAdvice](https://www.reddit.com/r/LifeAdvice/) 和 [r/selfreliance](https://www.reddit.com/r/selfreliance/) 收集來的，有興趣也可以翻翻。