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title: ▍小熊維尼的正念筆記
created: 2026-02-12
modified: 2026-03-14
category: Book
author:
  - Dr. Joseph Parent
  - Nancy Parent
url: https://www.books.com.tw/products/0011039448
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當你洗臉時，專注於雙手的動作，感受水的濕潤與溫暖、肥皂的氣味與滑順，以及毛巾貼在臉上的柔軟觸感。

當你刷牙時，覺察手與手腕的移動，感受刷毛在牙齦上的摩擦，品嚐牙膏的味道，並留意它淡淡的氣味。

當你穿衣服時，感受手臂與雙腿的伸展，體會布料貼近皮膚的觸感，以及映入眼簾的衣服顏色。

當你整理臥室時，覺察抬起與放下寢具時的重量與質地，感受拉開窗簾時的觸感與聲音，並留意窗外呈現的景象。

當你準備並享用早餐時，留意自己在廚房中的步伐，感受食物的香氣與滋味，注意握住餐具的方式，以及咀嚼與吞嚥的每一個動作。

當你清潔廚房時，感受水與海綿的觸感，聞見清潔劑的氣味，聆聽盤子與餐具碰撞的聲音，並覺察自己開關冰箱與櫥櫃時的動作。