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title: "▍Collection: Andy Li-An Ho"
created: 2026-01-27T15:04:04
modified: 2026-02-03T08:18:04
category: Podcast
author: 何立安
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# [你以為的「養生」其實在加速「退化」？別讓你的晚年在病床或輪椅上度過 ft. 何立安博士](https://youtu.be/_DQCsHwiLrg)

> 體態是生活型態的倒影。

> 你不需要減重，你只需要增肌。<mark>增肌就是減脂</mark>。把 over-fat 的問題，看成是 under-muscle 的問題。

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# [何立安博士：很少人知道最好的訓練法，其實也是最輕鬆的｜【初日會客室】](https://youtu.be/Vr-INxCYZRk)

> 低強度運動產生正面情緒；中強度運動產生混合情緒；高強度運動產生負面情緒，但結束後會產生極正面情緒

> 八字訣：「中軸穩定（穩固核心），四肢發力」

> 輕鬆練、佛系訓練：不要「跨出」舒適圈（提高肌肉橫截面積和神經徵招力），而是「擴大」舒適圈（降低神經抑制力）

> 終身訓練，但不需要終身破紀錄。

> 如何鍛鍊核心肌群？以完整的「全身性動作（Compound / Full-Body Movements）」[^1] 為訓練主軸，再搭配少量針對性的專項動作為輔助、補強。

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# [【#博音】EP191 | 運動科學博士：重訓卡關是因為你忽略了這件事情 ft. 何立安博士](https://youtu.be/5NayFFHy7F8)

> 「最大肌力（One Rep Max）」是非常重要的健身/重訓課表！

> 「橫膈膜」是全身上下最需要被訓練的一條肌肉；呼吸練習是肌力訓練裡最重要的一環。

> 最好的訓練方法，是你前陣子沒在用的那套。

> 肌力訓練＝穩定換得力量＋放鬆換得速度

[^1]: 深蹲（Squat）、硬舉（Deadlift）、臥推（Bench Press）、肩推（Overhead Press）