--- title: ⚖️ 投資報酬率驚人的微運動、如何「擁抱」分心、瑞典人的幸福密碼 issue: 2 slug: enoughness-2 description: "Enoughness #2" prev: "[2025-week-42](2025-week-42.md)" next: "[2025-week-44](2025-week-44.md)" created: 2025-10-24T00:00:00 modified: 2025-12-08T16:44:26 draft: false --- _嗨，我是 [黃樺明](https://huami.ng)，我熱愛 [寫作](https://huami.ng/writing)、[戶外運動](https://www.strava.com/athletes/huaminghuang)、[開發提升生活品質的軟體工具](https://github.com/huaminghuangtw)。若有一天必須留下 [墓誌銘](https://huami.ng/2025/7/15/live-each-day-as-if-it-were-your-last)，我希望上面寫著：他致力於 [改善人類的手機使用習慣](https://shortcutomation.com)，也努力 [讓臺灣的學生運動員擁有更好的教育環境和適應環境的能力](https://adaptx.tw)。Enoughness，是我從 2023 年開始每天練習的生活哲學，一種「剛剛好」的生活態度。每週，我會在這份電子報分享幾件觸動我 [好奇心](https://huami.ng/weekly-mindware-update) 的事物、想法與學習。如果這封信是朋友轉寄給你的，歡迎 [點此訂閱](https://huami.ng/newsletter)。想看看過往內容？[歷年電子報](https://huami.ng/enoughness) 都在這裡。_ --- # 1 我最近開始寫一個新的部落格專欄 — [Brainfoodie](https://huami.ng/brainfoodie)（大腦饕客），專門整理閱讀文章/書籍、聆聽演講/訪談後的收穫。 這些內容相當於 [卡片盒筆記法（The Zettelkasten Method）](https://www.books.com.tw/products/0010922143) 中的「文獻筆記」（Literature Notes）— 用來提煉與內化知識精華。 歡迎 [訂閱 RSS](https://huami.ng/brainfoodie/rss.xml)，一起養成終身學習的習慣！ # 2 長時間久坐、搭車或參加 Zoom 視訊會議時，不妨試試「比目魚肌伏地挺身（[Soleus Push-Up](https://www.google.com/search?q=Soleus+Push-Up)）」。 [美國休士頓大學的研究發現](https://doi.org/10.1016/j.isci.2022.104869)，持續進行這個提踵運動（[Calf Raises](https://www.google.com/search?q=Calf+Raises)），能顯著穩定血糖，對於改善新陳代謝非常有幫助。 採坐姿，背部挺直、肩膀向後，雙腳平放地面、膝蓋呈 90 度，然後慢慢地將腳跟抬起、腳尖保持在地面上，停留 1–2 秒後再放下，並重複此動作。 其實這個運動不只有坐著時能做，站著排隊、等車、滑手機時也很適合進行。只要腳能平放地面，隨時隨地都能做這個微運動。 從今天開始，沒事就 [墊腳跟](https://www.youtube.com/watch?v=lIGlrILv7dk) 吧！ P.S. 這個方法是我在 [Huberman Lab Podcast](https://youtu.be/q1Ss8sTbFBY?t=275) 學到的。 # 3 幾年前疫情時，很喜歡看曾寶儀主持的行腳實境節目《[我們回家吧](https://www.youtube.com/playlist?list=PLjXc5eLBNkueCSWO48H40b96Jn3ud6U6t)》。 最近聽了她在 TEDxTaipei 的演講《[你們跟我們之間的差別](https://youtu.be/7Hq-Q-JE74Q)》： > _什麼是訊息？我就是訊息；我努力活出的生命就是我想帶給這個世界的訊息。你也是訊息；你說的每一句話、做的每一個決定，都是對這個世界的表態。希望我們帶給這個世界的，都是充滿愛與能量的訊息，也希望我們都能夠無畏無懼地活在自己的人生裡。_ 讓我想起一句很有力量的話： > _“Be yourself; everyone else is already taken.” — Oscar Wilde_ [每個人都活在自己的時區。](https://huami.ng/2025/8/30/you-and-your-timeline/) # 4 我在練習：「凡事有始有終，別輕易開始自己無法完成的事。」 科學研究發現，當我們尚未完成任務 A，就接著進行任務 B 時，大腦會持續分配注意力在任務 A 上，這種現象稱為「注意力殘留（[Attention Residue](https://www.google.com/search?q=Attention+Residue)）」。 心理學上的「蔡氏現象（[The Zeigarnik Effect](https://www.google.com/search?q=The+Zeigarnik+Effect)）」也指出，未完成的任務比已完成的任務更容易被我們記住，並在心中反覆出現。 如果事情只做了一半就放下，沒有好好收尾，它可能會被遺忘，或一直掛在心上，讓人無法 100% 專注於其他事情。等到重新拾起時，還得從頭啟動，浪費更多精力。 # 5 這幾年，我養成了一個改變人生的習慣：**隨身攜帶紙筆**。只要腦中閃過好點子、待辦事項或突如其來的靈感，我就立刻寫下來。 工作需要專注，但大腦天生擅長分心。與其用意志力強迫自己不走神，不如善用這種「漫遊」的特性，把想到的事先捕捉起來，把腦袋清空（Brain Dump）。 真正提升效率的關鍵，不是壓抑分心，而是**主動清除外在干擾**。 透過這個方法，能幫助自己回歸當下、將專注力拉回手邊工作。 # 6 最近重看 [Nike](https://www.nike.com/tw/running/breaking2) 和國家地理頻道聯合製作的紀錄片《[Breaking2](https://www.imdb.com/title/tt7293698/)》，這項計劃是要幫助人類突破馬拉松 2 小時極限障礙。很喜歡馬拉松哲學家 [Eliud Kipchoge](https://www.google.com/search?q=Eliud+Kipchoge) 說的： > _“It’s not about the legs, but the heart and mind.（這不是關於雙腳，而是關於心靈和思想。）_ > _I believe in calm, simple, low-profile life. You live simple, you train hard, and live an honest life. Then you are free.（我相信平靜、簡單、低調的生活。你過得樸實，努力訓練，誠實地過每一天，這樣你就自由了。）”_ # 7 [生活小撇步](https://huami.ng/life-pro-tip)：逛大賣場時，經常找不到小孩嗎？[試試這個方法](https://www.reddit.com/r/lifehacks/comments/11o1u5z/works_on_kids_too_and_theyll_willingly_go_along/)。 # 8 ⚖️ 瑞典語「[Lagom](https://www.google.com/search?q=Lagom)」（/lah-gom/），意思是不多不少、恰到好處，代表一種適量、適度的理想狀態： * 不需要把行程排滿，累了就休息，想宅在家就宅在家。 * 衣服穿得剛好適合天氣，不會太熱，也不會太冷。 * 工作認真但不過度，保持效率也不讓自己過勞。 * 聚會的美好在於剛好的熱度，不必待到散場。 * 佈置家裡以簡單實用為主，不追求浮誇。 下次當你猶豫要不要再多做一點、再多買一點、再多吃一點時，不妨想想瑞典人的「Lagom」快樂之道 — **剛剛好，也許就是最好。** # 9 你最近一次抬頭看天空是什麼時候呢？你會抬頭仰望白雲慢慢飄過嗎？[我會，尤其是等紅綠燈的時候](https://www.reddit.com/r/itookapicture/comments/yi8x9s/itap_of_a_sunset_and_a_powerline_over_2_hours/) 😌 # 10 偶然看到這個超精緻的 [Emoji 漸層金字塔](https://www.reddit.com/r/coolguides/comments/11vvgs5/comment/jcvw932)，太有才了！ ``` 👊🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👊🏿 👉🏿👎🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👎🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👎🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👎🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👉🏽👎🏼👇🏼👇🏼👇🏼👎🏼👈🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👉🏽👉🏼👎🏻👇🏻👎🏻👈🏼👈🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👉🏽👉🏼👉🏻🗿👈🏻👈🏼👈🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👉🏽👉🏼👍🏻👆🏻👍🏻👈🏼👈🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👉🏽👍🏼👆🏼👆🏼👆🏼👍🏼👈🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👍🏽👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽👍🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👍🏾👆🏾👆🏾👆🏾👆🏾👆🏾👆🏾👆🏾👍🏾👈🏿 👊🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👊🏿 ``` — [樺明](https://huami.ng/2025/10/24/enoughness-2) ---

“Soon is not as good as now.”
— Seth Godin