--- title: ⚖️ 投資報酬率驚人的微運動、如何克服分心、瑞典人的幸福密碼 issue: 2 slug: enoughness-2 description: "Enoughness #2" created: 2025-10-24T00:00:00 modified: 2026-02-21T08:29:16 canonicalPath: 2025/10/24/enoughness-2 draft: false --- _嗨，我是 [黃樺明](https://huami.ng)，我熱愛 [寫作](https://huami.ng/writing)、[耐力運動](https://www.strava.com/athletes/huaminghuang)、[開發提升生活品質的軟體工具](https://github.com/huaminghuangtw)。若有一天必須留下 [墓誌銘](https://huami.ng/2025/7/15/live-each-day-as-if-it-were-your-last)，我希望上面寫著：他致力於 [改善人類的手機使用習慣](https://shortcutomation.com)，也努力 [讓臺灣的學生運動員擁有更好的教育環境和適應環境的能力](https://adaptx.tw)。Enoughness，是我從 2023 年開始每天練習的生活哲學，一種「剛剛好」的生活態度。每週，我會在這份電子報分享幾件觸動我 [好奇心](https://huami.ng/weekly-mindware-update) 的事物、想法與學習。如果這封信是朋友轉寄給你的，歡迎 [點此訂閱](https://huami.ng/newsletter)。想看看過往內容？[歷年電子報](https://huami.ng/enoughness) 都在這裡。_ --- # 1 前陣子開始寫一個新的部落格專欄 — [Brainfoodie](https://huami.ng/brainfoodie)（大腦饕客），專門整理閱讀文章/書籍、聆聽演講/訪談後的收穫。 也期許自己透過這個專欄，把「肚子餓」的「口腹之慾」轉化為「大腦餓」的「求知慾」，用知識餵養大腦，滿足好奇心。 這些內容相當於 [卡片盒筆記法（The Zettelkasten Method）](https://www.books.com.tw/products/0010922143) 中的「文獻筆記」（Literature Notes）— 用來提煉與內化知識精華。 歡迎 [訂閱 RSS](https://huami.ng/brainfoodie/rss.xml)，一起養成終身學習的習慣！ # 2 長時間久坐、搭車或參加 Zoom 視訊會議時，不妨試試「比目魚肌伏地挺身（[Soleus Push-Up](https://www.google.com/search?q=Soleus+Push-Up)）」。 [美國休士頓大學的研究](https://doi.org/10.1016/j.isci.2022.104869) 發現，持續進行這個提踵運動（[Heel Raise](https://www.google.com/search?q=Heel+Raise)），能顯著穩定血糖，對於改善新陳代謝非常有幫助。 採坐姿，背部挺直、肩膀向後，雙腳平放地面、膝蓋呈 90 度，然後慢慢地將腳跟抬起、腳尖保持在地面上，停留 1–2 秒後再放下，並重複此動作。 其實這個運動不只有坐著時能做，站著排隊、等車、滑手機時也很適合進行。只要腳能平放地面，隨時隨地都能做這個微運動。 此外，[另一項研究](https://doi.org/10.1038/s41598-022-14313-8) 指出，進行腳跟舉動作時，**踝關節**的不同方向（內翻 inversion 或 外翻 eversion）會顯著影響肌肉的招募： 外翻可均勻分佈身體重量、穩定性佳，並有效啟動「腓（ㄈㄟˊ）骨肌群」；內翻則偏重外側、支撐面窄，穩定性下降。 以下圖來說，單腳外翻（Single Leg Eversion）的效果最佳。 ![](_attachments/1679752c2621b2228a98cf81faa16790.png "圖片來源：Kim J, Kang S, Kim SJ. A smart insole system capable of identifying proper heel raise posture for chronic ankle instability rehabilitation. Sci Rep. 2022 Jun 24;12(1):10796") 從今天開始，沒事就 [踮腳尖](https://youtu.be/lIGlrILv7dk) 吧！ P.S. 這個方法是我在 [Huberman Lab Podcast](https://youtu.be/q1Ss8sTbFBY?t=275) 學到的。 # 3 這幾年，我養成了一個改變人生的習慣：**隨身攜帶紙筆**。只要腦中閃過好點子、待辦事項或突如其來的靈感，我就立刻寫下來。 工作需要專注，但大腦天生擅長分心。與其用意志力強迫自己不走神，不如善用這種「漫遊」的特性，把想到的事先捕捉起來，把腦袋清空（Brain Dump）。 真正提升效率的關鍵，不是壓抑分心，而是**主動清除外在干擾**。 透過這個方法，能幫助自己回歸當下、將專注力拉回手邊工作。 ![](_attachments/1da39cec8f0baeb88540f6cc2df8dcf0.png) # 4 前陣子重看 [Nike](https://www.nike.com/tw/running/breaking2) 和國家地理頻道聯合製作的紀錄片《[Breaking2](https://www.imdb.com/title/tt7293698/)》，這項計劃是要幫助人類突破馬拉松 2 小時極限障礙。 很喜歡馬拉松哲學家 [Eliud Kipchoge](https://www.google.com/search?q=Eliud+Kipchoge) 說的： > It’s not about the legs, but the heart and mind. > > 這不是關於雙腳，而是關於心靈和思想。 > I believe in calm, simple, low-profile life. You live simple, you train hard, and live an honest life. Then you are free. > > 我相信平靜、簡單、低調的生活。你過得樸實，努力訓練，誠實地過每一天，這樣你就自由了。 ![](_attachments/07ad48cc80c6d1ce1c712dffa343101a.png "圖片來源：Nike") # 5 [生活小撇步](https://huami.ng/life-pro-tip)：逛大賣場時，經常找不到小孩嗎？[試試這個方法](https://www.reddit.com/r/lifehacks/comments/11o1u5z/works_on_kids_too_and_theyll_willingly_go_along/)。 # 6 ⚖️ 瑞典語「[Lagom](https://www.google.com/search?q=Lagom)」（/lah-gom/），意思是不多不少、恰如其分，代表一種適量、適度的理想狀態： * 佈置家裡以簡單實用為主，不追求浮誇。 * 聚會的美好在於剛好的熱度，不必待到散場。 * 工作認真但不過度，保持效率也不讓自己過勞。 * 衣服穿得剛好適合天氣，不會太熱，也不會太冷。 * 不需要把行程排滿，累了就休息，想宅在家就宅在家。 下次當你猶豫要不要再多做一點、再多買一點、再多吃一點時，不妨想想瑞典人的「Lagom」快樂之道 — **剛剛好，也許就是最好。** ![](_attachments/74acf07ae4f2f43d32eed6a074ae326d.png) # 7 你最近一次抬頭看天空是什麼時候呢？你會抬頭仰望白雲慢慢飄過嗎？[我會，尤其是等紅綠燈的時候](https://www.reddit.com/r/itookapicture/comments/yi8x9s/itap_of_a_sunset_and_a_powerline_over_2_hours/) 😌 # 8 偶然看到這個超精緻的 [Emoji 漸層金字塔](https://www.reddit.com/r/coolguides/comments/11vvgs5/comment/jcvw932)，太有才了！ ```text 👊🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👊🏿 👉🏿👎🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👎🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👎🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👎🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👉🏽👎🏼👇🏼👇🏼👇🏼👎🏼👈🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👉🏽👉🏼👎🏻👇🏻👎🏻👈🏼👈🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👉🏽👉🏼👉🏻🗿👈🏻👈🏼👈🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👉🏽👉🏼👍🏻👆🏻👍🏻👈🏼👈🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👉🏽👍🏼👆🏼👆🏼👆🏼👍🏼👈🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👍🏽👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽👍🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👍🏾👆🏾👆🏾👆🏾👆🏾👆🏾👆🏾👆🏾👍🏾👈🏿 👊🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👊🏿 ``` — [樺明](https://huami.ng/2025/10/24/enoughness-2) ---

“Soon is not as good as now.”
— Seth Godin