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title: ⚖️ 如何改變世界、失敗博物館、給自己的一份禮物
issue: 4
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description: "Enoughness #4"
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created: 2025-11-07T00:00:00
modified: 2025-12-08T16:44:26
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_嗨，我是 [黃樺明](https://huami.ng)，我熱愛 [寫作](https://huami.ng/writing)、[戶外運動](https://www.strava.com/athletes/huaminghuang)、[開發提升生活品質的軟體工具](https://github.com/huaminghuangtw)。若有一天必須留下 [墓誌銘](https://huami.ng/2025/7/15/live-each-day-as-if-it-were-your-last)，我希望上面寫著：他致力於 [改善人類的手機使用習慣](https://shortcutomation.com)，也努力 [讓臺灣的學生運動員擁有更好的教育環境和適應環境的能力](https://adaptx.tw)。Enoughness，是我從 2023 年開始每天練習的生活哲學，一種「剛剛好」的生活態度。每週，我會在這份電子報分享幾件觸動我 [好奇心](https://huami.ng/weekly-mindware-update) 的事物、想法與學習。如果這封信是朋友轉寄給你的，歡迎 [點此訂閱](https://huami.ng/newsletter)。想看看過往內容？[歷年電子報](https://huami.ng/enoughness) 都在這裡。_
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# 1
⚖️ [蔡康永](https://www.google.com/search?q=蔡康永) 在《[只能喝酒的圖書館](https://www.google.com/search?q=只能喝酒的圖書館)》的 [訪談](https://youtu.be/pDxi9MljStw)：
> **[「程度」比「尺度」重要很多。就是說，人生一切都是你做到某個程度就好。](https://youtu.be/pDxi9MljStw?t=26m38s)**
>
> 妳要做一個媽媽，就做到某一個程度，不要搞「無保留做一個媽媽」這套，然後被大家所歌頌的「偉大的母愛」給綁住，一直逼自己 — 不敢偷吃宵夜、不敢出去跳舞喝醉 — 搞到失去整個人生的樂趣，然後一直在當「老媽子」。
>
> 我覺得這就是程度上面沒有拿捏好，妳完全可以只做到一個程度就好呀！
這集有豐富的人生智慧，我挑了幾個自己覺得很讚的記下來，[歡迎閱讀](https://huami.ng/kevin-tsai-drinking-library/)。
# 2
[Stephen Covey](https://www.google.com/search?q=Stephen+Covey) 在《[與成功有約](https://readingoutpost.com/the-7-habits/)》（The 7 Habits of Highly Effective People）書中提出 [「影響圈」（Circle of Influence）與「關注圈」（Circle of Concern）](https://smarter01.com/circle-of-control/) 的概念。
「關注圈」指我們關心但無法直接控制的事物（例如國家政策、氣候變遷、他人的看法等）；「影響圈」則涵蓋我們能直接掌控的事物（例如言行、習慣、態度、想法等）。
當我們持續專注於自己的「影響圈」，它就會慢慢擴大，最終讓我們擁有改變「關注圈」的實質力量。
**所以，如果想改變世界，那麼，改變自己會是個很好的起點** — 先好好吃飯、好好睡覺、好好運動、好好大便、好好做人；[珍惜每一個當下、用善意對待出現在你面前的每一個人、謹慎地選擇你要說出的每一句話、為你做出的每一個決定負起責任](https://youtu.be/uIFMlKWQnmk?t=48m55s)。
專注能改變的，改變能專注的。
漸漸地，你就越有能力改善那些曾經無以力的事。
有一天，你會發現自己已經開始改變世界。
成為你想要看見的改變。
# 3
我喜歡多認識描述心理健康、情緒狀態的名詞，它們幫助我釐清「目前在哪裡」，也可以用這些關鍵字，去搜尋別人的經驗分享或相關研究，找到適合自己的方法，對症下藥。
最近學到一個詞：「**萎靡（[Languishing](https://www.google.com/search?q=Languishing)）**」
簡單來說，就是有點卡住，懶得用力生活，不是憂鬱，但也不是快樂，可以說是「沒事，但也沒勁」的狀態。
萎靡是一種停滯感，一種對生活提不起興趣的空虛。
就像一片霧蒙蒙的擋風玻璃，看著自己的生活從眼前經過，卻懶得伸手擦拭。
這類「倦怠期」的特徵包含：
* 動力低
* 未來感薄弱
* 什麼都還好，但又不是不開心
* 每天如行屍走肉般、混混噩噩地過生活
* 常有「嗯…就這樣吧！」的感覺，像個「半活著」的人
面對這種狀態，可以先「承認」自己就在這個位置，不必苛責；同時找一些小事讓自己動起來：整理桌面、打個電話、出門散散步，或做些讓自己沉浸其中、產生心流的活動，例如畫畫、寫日記、運動、煮飯等，都能累積小勝利（Small Wins），然後慢慢地找回生活的節奏感。
圖片來源： Sketchplanations
# 4
隨時獲得快樂的小秘訣：在每個時刻都保有一點期待。
不管多微小、多平凡都沒關係。
一杯熱茶、一則訊息、一次夜光下的散步，都行。
隨身攜帶盼望，生活就會不斷前進。
# 5
超市排隊神秘學：選人，不選車！
這幾年在德國生活有一個觀察：最快的結帳隊伍，往往是那台最滿的購物車後面。
聽起來很反直覺，但其實真正拖時間的不是掃條碼，而是人：跟收銀員打招呼、拿出手機或信用卡結帳、等發票印出、再慢慢收東西…
關鍵不在前面有多少「商品」，而是有多少「人」。
一個拿了 100 樣東西的大媽，可能比三個只買 10 樣的小資族還快。
下次排隊，挑人龍最短的那一排；即使他們把整條輸送帶都排得滿滿的，也可能更快結完帳、走出超市。
# 6
[上一期](https://huami.ng/2025/10/31/enoughness-3/) 提到，人在臨終前，通常都是後悔那些沒做的事或沒說的話。
而我們之所以不敢行動，往往出自於對「失敗」的恐懼。
但，失敗真的那麼可怕嗎？
[失敗博物館](https://museumoffailure.com)（Museum of Failure）是一座專門展示「創新失敗案例」的博物館，由瑞典組織心理學家 [Samuel West](https://www.google.com/search?q=Samuel+West) 於 2017 年在瑞典 [Helsingborg](https://www.google.com/maps?q=Helsingborg) 創立。
他們的核心理念是：
> 失敗是創新的必要條件，沒有足夠的失敗，就沒有所謂的創造力。
展品涵蓋 [來自世界各地的「失敗產品」與「錯誤決策」](https://museumoffailure.com/#explore)，包括這些經典的「翻車」例子：
* [Coca-Cola BlāK](https://en.wikipedia.org/wiki/Coca-Cola_Bl%C4%81K) — 可口可樂混搭咖啡，聽起來很提神，喝起來卻令人提心吊膽，上市不到兩年就悄悄下架。
* [Segway](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%B3%BD%E6%A0%BC%E5%A8%81) — 當年被譽為「改變人類交通方式」的發明，雖然技術創新，但又貴又笨重，最終淪為保全與觀光導覽工具的專用車。
* [三星 Galaxy Note 7 手機](https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E4%B8%89%E6%98%9FGalaxy_Note_7) — 原本主打「大電池、長續航」，卻因為電池瑕疵導致自燃、爆炸等安全問題，最後甚至被航空公司全面禁止帶上飛機。
* [高露潔冷凍義大利麵](https://museumoffailure.com/exhibition/colgate-kitchen-entrees) — 牙膏品牌跨界賣冷凍晚餐，理念是「吃完馬上刷牙」，但似乎沒人想吃「高露潔口味的義大利麵」。
* [Juicero](https://www.google.com/search?q=Juicero) — 矽谷著名的失敗之作：要價 400 美元的智慧型果汁機，還能連 Wi-Fi 驗證果汁包的新鮮度。直到 [有人發現](https://www.youtube.com/watch?v=5lutHF5HhVA) 直接「用手擠」也能榨出一樣的汁，速度還一樣快。這場鬧劇完美詮釋了「[Don’t simplify and optimize a part or process that should not exist in the first place.（不要去簡化或優化那些一開始就不該存在的流程或環節。）](https://www.inc.com/jeff-haden/elon-musks-algorithm-a-5-step-process-to-dramatically-improve-nearly-everything-is-both-simple-brilliant.html)」的道理。
對這個主題有興趣的話，推薦《[工程、設計與人性：為什麼成功的設計，都是從失敗開始？](https://www.google.com/search?q=工程%E3%80%81設計與人性)》（To Engineer Is Human: The Role of Failure in Successful Design）這本書。
# 7
我們每天呼吸超過兩萬次，卻很少思考「如何呼吸」以及「如何呼吸得更好」。
身體有兩套自律神經系統：
1. 負責「戰或逃（Fight or Flight）」的 [交感神經](https://www.google.com/search?q=交感神經)。
2. 負責「休息與消化（Rest and Digest）」的 [副交感神經](https://www.google.com/search?q=副交感神經)。
當壓力來臨時，交感神經會被啟動，使我們心跳加速、肌肉緊繃；而緩慢、深沉的呼吸，則能快速地將身體切換回副交感神經模式，使人感到放鬆與平靜。
[「和諧式呼吸法」（Coherent Breathing）](https://youtu.be/Vi0_7idqcFI) 是一種透過鼻子吸氣與吐氣各 5–6 秒、將呼吸頻率維持在每分鐘 5–6 次的技巧。
如果你想找個工具輔助，可以跟著 [這支影片](https://www.youtube.com/watch?v=8343-jcXj5k) 畫面上的指示練習，也可以試試 [這個引導呼吸的 App](https://www.thebreathing.app/)。
無論多忙，你都值得一個「重新整理」的機會。
現在就放下手邊任務，閉上眼，專注呼吸一分鐘。
這是隨時都能送給自己的小禮物！
— [樺明](https://huami.ng/2025/11/7/enoughness-4)
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“Being realistic is the most common path to mediocrity.”
― Will Smith