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title: ⚖️ TED×Taipei 2025 年會、自愛 ≠ 自私、水煮蛋的啟示
issue: 5
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description: "Enoughness #5"
created: 2025-11-14T00:00:00
modified: 2026-02-07T21:58:06
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<!-- SELF-INTRO-START -->

_嗨，我是 [黃樺明](https://huami.ng)，我熱愛 [寫作](https://huami.ng/writing)、[耐力運動](https://www.strava.com/athletes/huaminghuang)、[開發提升生活品質的軟體工具](https://github.com/huaminghuangtw)。若有一天必須留下 [墓誌銘](https://huami.ng/2025/7/15/live-each-day-as-if-it-were-your-last)，我希望上面寫著：他致力於 [改善人類的手機使用習慣](https://shortcutomation.com)，也努力 [讓臺灣的學生運動員擁有更好的教育環境和適應環境的能力](https://adaptx.tw)。Enoughness，是我從 2023 年開始每天練習的生活哲學，一種「剛剛好」的生活態度。每週，我會在這份電子報分享幾件觸動我 [好奇心](https://huami.ng/weekly-mindware-update) 的事物、想法與學習。如果這封信是朋友轉寄給你的，歡迎 [點此訂閱](https://huami.ng/newsletter)。想看看過往內容？[歷年電子報](https://huami.ng/enoughness) 都在這裡。_

<!-- SELF-INTRO-END -->

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# 1

兩週前，我到台北參加了 TED×Taipei 2025 年會《[THE Present 此刻 x 未來](https://tedxtaipei.oen.tw/)》。

我一直嚮往能親身坐在台下，聆聽啟發人心的 TED Talk。

於是，在 11/1 這天，我抱著開放、好奇的心態，走進松山文創園區四號倉庫，向大師們學習：如何用 18 分鐘，把一個故事說好。

👉 完整心得：《[什麼是更好的活著？我在 TED×Taipei 2025 年會得到的五個答案](https://huami.ng/2025/11/12/ted-taipei-2025/)》

# 2

![](https://images.unsplash.com/photo-1444312645910-ffa973656eba?q=80&w=687&auto=format&fit=crop&ixlib=rb-4.1.0&ixid=M3wxMjA3fDB8MHxwaG90by1wYWdlfHx8fGVufDB8fHx8fA%3D%3D "圖片來源：Unsplash")

[健康](https://huami.ng/2025/12/26/enoughness-11/#4) 是人生的「1」，名利與成就是後面的「0」。少了這個「1」，再多的「0」也是空數字。

健康的人有一千個願望，不健康的人只有一個願望。

《[納瓦爾寶典](https://www.google.com/search?q=納瓦爾寶典)》裡面有 [一段話](https://www.navalmanack.com/almanack-of-naval-ravikant/choosing-to-care-for-yourself)：

> My number one priority in life, above my happiness, above my family, above my work, is my own health.
>
> 我一生中最優先的事情 — 甚至排在我的幸福、家庭與工作之前 — 是我自己的健康。
>
> It starts with my physical health. Second, it’s my mental health. Third, it’s my spiritual health. Then, it’s my family’s health. Then, it’s my family’s wellbeing.
>
> 首先，是身體的健康；第二，是心理的健康；第三，是精神層面的健康。接著，才是家人的健康，和家人的福祉。
>
> After that, I can go out and do whatever I need to do with the rest of the world.
>
> 這些都安穩之後，我才有餘力走向世界，完成我需要做的一切。

如果，現在要和最愛的人交換身體，並在一年後歸還給對方，你會如何照顧它呢？

你會讓他吃垃圾食物、熬夜、不運動嗎？

還是，你會確保他吃得健康、睡眠充足、心情愉快？

相信多數人會選擇後者吧！

**那麼，我們是不是也要用同樣的標準，無微不至地照顧自己呢？**

# 3

你是否也曾在夜深人靜時輾轉難眠？

也許，你需要給大腦一個「喘息」空間。

很多時候，不是因為不夠累，而是大腦沒有足夠時間，去消化一整天下來的 [資訊轟炸](https://huami.ng/2025/8/14/sherlock-holmes-brain-attic/)。

我們習慣在醒著時，把每個空檔都塞滿各種話語、訊息、郵件、音樂、新聞、社群媒體。

代價就是剝奪靠近本心、與自己對話的機會。

很多 [人生大哉問](https://stephango.com/40-questions-decade) 的答案早已藏在內心深處；我們只需要用 [對的問題](https://huami.ng/journal-prompt) 讓它們浮現。

當我主動關掉外界的噪音，刻意讓自己「無聊」後，我發現許多想不通的問題都會在白天迎刃而解，夜晚也跟著平靜入睡。

我們需要的不是更多娛樂，而是更多留白。

就如同愛情跟書寫，生活也需要適時地留白。

每天 [留十八分鐘給自己](https://youtu.be/6i7RcP39NB0)。

**留白，是預留空間給奇蹟；留白，才能成就精彩。**

![](_attachments/b9343713f6bafd617070f6e3770af1cf.png)

# 4

星期天早上，阿明睡到自然醒。

打開冰箱，只剩下一盒雞蛋。他想了想，決定放進六顆蛋，加一碗水，按下開關。

「叭！」好不容易等到電鍋跳起來的那一刻，香氣慢慢飄出來。

阿明剝開第一顆，撒上一點鹽巴，咬下去 — OMG 😱 OMG 😱 OMG 😱，滑嫩、綿密、溫熱的口感，讓飢腸轆轆的他，爽到眼睛閉起來，仰天長嘯：

「這才是幸福的味道啊！」

吃完一顆意猶未盡，他拿起第二顆。

這次也不錯，更有飽足感，只是少了剛剛那份驚喜。

「嗯，還可以。」

第三顆下肚時，他開始有點撐。

「好像有點乾欸，應該配個古早味醬油膏。」

到了第四顆，他皺著眉吞下去，摸著肚子想：

「我再也不想看到水煮蛋了…」

最後剩下兩顆蛋躺在電鍋裡，孤單地涼掉。

![](_attachments/659eca5f34a3fd534e4b77bb0733d243.jpeg)

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這就是經濟學中的「**邊際效用遞減（Diminishing Marginal Utility）**」：

> 當一個需要被滿足後，對於重複或是類似東西的需求會大幅降低。

每多吃一顆水煮蛋，帶來的「快樂」就少一點。

再喜歡的東西，如果沒有節制地增加，也會失去它最初的美好。

⚖️ 很多時候，幸福不是多吃一點、多買一點、多做一點；而是在最剛好的那顆蛋停下來，見好就收。

**人生的最高點，是站在甜蜜點上！**

下次遇到「多一元多一件」、「第二件六折」這類促銷，不妨用「邊際效用」的角度思考：

多一件，真的多一分快樂嗎？

![](_attachments/ada8e095d1826420c7c1a6303b313aaa.png)

# 5

當然，邊際效益不會永遠遞減，有時候反而會出現「**邊際效益遞增（Increasing Marginal Utility）**」的情況：

![](_attachments/f58dfdbddb0e81d0b203787fb327bbc9.png "圖片來源：James Clear")

## 學習與技能累積

例如寫程式、彈鋼琴、說外語，剛開始練習的第一次很吃力；隨著熟練度提升，到後面會越上手，成就感也越高。

## 運動與體能訓練

前幾分鐘覺得很痛苦；隨著體溫升高、持續投入，後半段帶來的愉悅感和身心滿足逐漸增加。

P.S. [沖冷水、泡冰浴的後座力更是強大！](https://www.instagram.com/jacky.wellness/)

## 長期人際關係

一開始彼此還不熟悉，交流有限；隨著時間醞釀，越相處越了解對方，信任與默契也日益增長。

## 工作流程自動化

初期設定時，很花時間；一旦 [系統建立起來](https://shortcutomation.com)，每次省下時間的複利效應會更明顯，就像雪球般越滾越大，形成正向循環。

![](https://imgs.xkcd.com/comics/automation_2x.png "圖片來源：xkcd")

## 創作

無論是寫作、畫畫還是攝影，起初難免有些生硬；隨著 [獨處時間](https://huami.ng/2025/10/14/who-do-we-spend-time-with-across-our-lifetime/) 與經驗累積，個人風格逐漸成形，更容易進入「[心流](https://www.google.com/search?q=心流)（Flow State）」狀態，讓創作成為一種「自我表達」，對於「我是誰」的宣示。

# 6

我最近常對自己說的話：

> 工作時「盡全力」工作，休息時「盡全力」休息。

人生有四種速度：

1. 休息
2. 散步
3. 衝刺
4. 慢跑

多數人預設用「慢跑」這種不快不慢的方式工作，長時間維持在中等強度。

但若想走得更遠、更快，反而應該在「休息」、「散步」和「衝刺」之間切換，然後重複循環。

生活裡，不該出現「慢跑」這個選項。

《[學習的王道](https://www.google.com/search?q=學習的王道)》（The Art of Learning）的作者 [Josh Waitzkin](https://www.google.com/search?q=Josh+Waitzkin) 在 [The Tim Ferriss Show 的 訪談](https://tim.blog/2019/06/27/josh-waitzkin/) 中曾提過一個概念：「**Simmering Six**」。

他說，許多在高壓、決策密集行業的人，總是讓自己處於一種「溫火慢燉」的六分力狀態，而非在「十分力」和「深度放鬆」之間切換。

> “Most people in high-stress, decision-making industries are always operating at this kind of simmering six, or four, as opposed to the undulation between just deep relaxation and being at a 10. Being at a 10 is millions of times better than being at a 6. It’s just in a different universe.” — Josh Waitzkin

Waitzkin 強調，十分力的狀態遠勝於六分力，兩者有天壤之別。

⚖️ 真正的平衡，並非在兩者間尋找妥協，而是讓工作與休息都達到極致的強度。

每天花六小時全力衝刺：專注最重要的專案、在健身房揮灑汗水、培養長遠受益的技能。

剩下的時間放慢腳步：公園走路、聽 Podcast、和朋友悠閒地吃頓晚餐。

無論如何，都要避免既無法完全放鬆，也無法真正前進的焦慮中間地帶。

**世界上沒有「太努力」這回事，只有「休息不足」。**

**學會有效恢復，而不是降低標準。**

最有生產力的人，也是最重視休息的人。

休息並非獎勵，而是高效工作的一部分。

在追求卓越的同時，別忘了給自己相同品質的休息。

![](_attachments/8b6e4c1908690b49af86aebc972860e6.jpg "圖片來源：@valuethe.mind")

— [樺明](https://huami.ng/2025/11/14/enoughness-5)

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“All of humanity’s problems stem from man’s inability to sit quietly in a room alone.”
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— Blaise Pascal
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