---
title: ⚖️ 永遠不要抱怨、八分飽原則、身體的力量是無價的
issue: 7
slug: enoughness-7
description: "Enoughness #7"
prev: "[2025-week-47](2025-week-47.md)"
next: "[2025-week-49](2025-week-49.md)"
created: 2025-11-28T00:00:00
modified: 2025-12-08T16:44:26
draft: false
---
_嗨，我是 [黃樺明](https://huami.ng)，我熱愛 [寫作](https://huami.ng/writing)、[戶外運動](https://www.strava.com/athletes/huaminghuang)、[開發提升生活品質的軟體工具](https://github.com/huaminghuangtw)。若有一天必須留下 [墓誌銘](https://huami.ng/2025/7/15/live-each-day-as-if-it-were-your-last)，我希望上面寫著：他致力於 [改善人類的手機使用習慣](https://shortcutomation.com)，也努力 [讓臺灣的學生運動員擁有更好的教育環境和適應環境的能力](https://adaptx.tw)。Enoughness，是我從 2023 年開始每天練習的生活哲學，一種「剛剛好」的生活態度。每週，我會在這份電子報分享幾件觸動我 [好奇心](https://huami.ng/weekly-mindware-update) 的事物、想法與學習。如果這封信是朋友轉寄給你的，歡迎 [點此訂閱](https://huami.ng/newsletter)。想看看過往內容？[歷年電子報](https://huami.ng/enoughness) 都在這裡。_
---
# 1
最近，我被同居的家人傳染了流感，這段慘痛的經歷讓我學到寶貴的一課。
當時，他像隻噴火龍般四處咳嗽，卻沒有戴口罩的自覺，缺乏同理心與公德心。結果，我也中招了。當下我內心不斷抱怨：為什麼他不戴口罩？為什麼我要受這種罪？
但隨後我意識到，遇到旁人咳嗽時，我其實可以選擇自行戴上口罩，或者提高警覺閃遠一點，這些都是我能做的（[Control the controllable](https://store.behaviorgap.com/products/focus-where-it-counts)）。
遇到不如意的事，抱怨是本能，但往往無濟於事。
抱怨他「目中無人」或許能發洩情緒，但對我的健康毫無幫助，反而讓自己陷入負面情緒的泥淖。
如果痛苦是可以忍受的，那就忍受它，別抱怨；如果是無法忍受的，那抱怨也沒用，因為毀滅你的同時，它也會結束。
如果事情在控制範圍內，改變它、承擔它、修正它，並防止再度發生；如果超出控制範圍，抱怨只是在浪費能量，把寶貴的精力拱手讓人。
阿諾 · 史瓦辛格（[Arnold Schwarzenegger](https://www.google.com/search?q=Arnold+Schwarzenegger)）在 [自傳](https://readingoutpost.com/be-useful/) 中寫到：
> _“I have a rule: no complaining about a situation unless you’re prepared to do something to make it better. If you see a problem and you don’t come to the table with a potential solution, I don’t want to hear your whining about how bad it is. It couldn’t be that bad if it hasn’t motivated you to try to fix it.”_
>
> 我有一條規則：除非你準備好動手改善現狀，否則別抱怨。如果你看到問題，卻沒帶著潛在的解決方案來，我不想聽你發牢騷說情況有多糟。如果問題還沒嚴重到能激勵你去解決它，那顯然也沒那麼糟。
這次生病讓我深刻體會到什麼是 [Jocko Willink 說的「極度當責」（Extreme Ownership）](https://www.youtube.com/watch?v=ljqra3BcqWM)。
**一切都是我的責任。**
**任何發生在我身上的事，我都是最關鍵的影響因素。**
與其找藉口，不如培養「零藉口」的心態。
與其老是將錯誤歸咎他人，不如把責任攬回自己身上。
與其怪罪他人傳播病毒，不如自我反省為何不盡力保護好自己。
紐約時報專欄作家 [David Brooks](https://www.google.com/search?q=David+Brooks) [曾說](https://x.com/nytdavidbrooks/status/1532511262109708288)：
> _“If you meet a jerk once a month, you’ve met a jerk. If you meet jerks every day, you’re a jerk.”_
>
> 如果你一個月遇到一次混蛋，那你的確是遇到混蛋。如果你每天都遇到混蛋，那你就是那個混蛋。
[在批評這個世界之前，先把自己的房間整理乾淨。](https://en.wikipedia.org/wiki/12_Rules_for_Life#:~:text=%22Set%20your%20house%20in%20perfect%20order%20before%20you%20criticize%20the%20world.%22)
**永遠不要抱怨。**
# 2
常會聽到有人說：「周末好累，好像都沒有休息到…」
一問他們周末做了什麼？「就喝酒、吃飯、聊天而已，也沒什麼特別。」
如果你從聚會或朋友圈裡，得不到精神上的交流、情感上的支持，對話也只是在八卦別人的生活，那也許你該適度地遠離這類社交圈。
既然都是花兩、三個小時，不如把時間拿來提升自己：運動、閱讀、寫日記、吃健康的食物。
這種內在的快樂與滿足，是酒肉與八卦永遠給不了的。
**成年人的自由，從拒絕無效社交開始。**
P.S. 收到不想參加的邀約時，真誠地直接拒絕就好。模稜兩可只會讓對方覺得不被尊重。簡短、禮貌且及時的拒絕，比遲來又冗長的解釋更有意義，也更有誠意。
# 3
我開始使用 [Monkeytype](https://monkeytype.com/) 作為寫作前的熱身工具。
它是一個極簡風格、可自訂的打字練習網站（[程式碼開源！](https://github.com/monkeytypegame/monkeytype)）。
你可以按照自己的喜好選擇字數、難度、時間限制，甚至調整字體、主題。
介面乾淨、操作直覺，非常適合想提升打字速度和準確度的人。
# 4
我正在練習的飲食習慣：**「吃到飽」→「吃到不餓」**。
「**[腹八分目（Hara Hachi Bu）](https://www.google.com/search?q=%E8%85%B9%E5%85%AB%E5%88%86%E7%9B%AE)**」是源自日本沖繩的健康飲食觀念，意思是「吃到八分飽就好」。
[研究指出](https://doi.org/10.3389/fnut.2022.1002619)，大腦接收到來自胃部「飽」的訊號會有約 20 分鐘的延遲。
⚖️ 所以，當進食到「不再餓」的時候，其實就已經足夠了；如果真的「吃到飽」才停下來，往往已經過量（Overeating）了。
我也發現，只吃八分飽，飯後不再昏昏欲睡，反而更有精神。
圖片來源： Sketchplanations
沖繩是世界上百歲人瑞密度最高的「**[藍區（Blue Zones）](https://www.google.com/search?q=%E8%97%8D%E5%8D%80)**」之一，[研究](https://doi.org/10.1177/1559827616637066) 認為這與他們節制的飲食習慣有很大關係。
除此之外，研究人員也整理出 9 個「藍區人」的共同生活習慣，稱為「**Power 9**」，也是他們能活到超過 100 歲的秘密。
有興趣深入了解，可參考 [這篇文章](https://www.vogue.com.tw/article/%E9%95%B7%E5%A3%BD%E7%9A%849%E5%80%8B%E6%B3%95%E5%89%87-power9) 和 [這部紀錄片](https://www.imdb.com/title/tt28523129/)。
圖片來源：Bluezones.com
# 5
在這集 [十多年前的 The Tim Ferriss Show 訪談](https://tim.blog/2015/01/15/pavel-tsatsouline/) 中，現代壺鈴運動之父、曾經協助訓練美國海豹特種部隊（US Navy SEALs）的 [Pavel Tsatsouline](https://www.strongfirst.com/about/) 分享了幾個讓我終身受用的運動訓練哲學：
1. 「3–5 法則」：每一個動作皆做 3–5 組，每組 3–5 下，組間休息 3–5 分鐘。
2. 將訓練視為一種「練習」（Practice），而非單純的「鍛鍊」（Workout）。
> _“Strength is a skill, and as such, it must be practiced. If you approach it in this manner, not only are you gonna get stronger so much faster, but you’re gonna truly enjoying the training process.”_
>
> 力量是一種技能，因此必須加以練習。如果你用這種方式看待它，你不僅會更快地變強壯，還能真正享受整個訓練過程。
3. 轉轉關節、甩甩手、抖抖四肢這類輕鬆的動作，能夠幫助喚醒身體，讓你在接下來的訓練裡，更容易達到巔峰狀態。
若有興趣深入了解訪談內容，可以參考 [完整版逐字稿](https://tim.blog/wp-content/uploads/2018/07/55-pavel-tsatsouline.pdf)。
圖片來源： StrongFirst, the school of strength
我希望自己 70 幾歲時還能 [像這位阿伯一樣](https://www.youtube.com/watch?v=Kw0yBrXKZno) 活蹦亂跳。
所以如果只有幾分鐘，我會專注於「髖關節與骨盆」的活動度和柔軟度。
幾個我常做的動作：
1. [哥薩克深蹲（Cossack Squats）](https://www.google.com/search?q=哥薩克深蹲+Cossack+Squats)
2. [橋式（Bridges）](https://www.google.com/search?q=橋式+Bridges)
3. [反向弓箭步（Reverse Lunges）](https://www.google.com/search?q=反向弓箭步+Reverse+Lunges)
可以的話，我會再搭配 [髖屈肌伸展（Hip Flexor Stretch）](https://www.google.com/search?q=髖屈肌伸展+Hip+Flexor+Stretch)。
這些動作完全不需要任何器材，在家就能輕鬆練習，希望對你有幫助！
— [樺明](https://huami.ng/2025/11/28/enoughness-7)
---
“To be great is to be misunderstood.”
— Ralph Waldo Emerson
