--- title: ⚖️ Misogi 儀式、留白才能成就精彩 created: 2025-10-17 modified: 2026-05-10 issue: 1 tags: [] --- _嗨，我是 [黃樺明](https://huam.ing)，我熱愛 [寫作](https://huam.ing/writing)、[耐力運動](https://www.strava.com/athletes/huaminghuang)、[開發提升生活品質的軟體工具](https://github.com/huaminghuangtw)。Enoughness，剛剛好，是我從 2023 年開始每天練習的生活態度。每週，我會在這份電子報分享三件有趣的事。如果這封信是朋友轉寄給你的，歡迎 [點此訂閱](https://huam.ing/newsletter)。想看看過往內容？[歷年電子報](https://huam.ing/enoughness) 都在這裡。_ --- # 1 我報名了 [2025 故宮南院馬拉松](https://lohasnet.tw/SouthNPM2025/)！ 日期是 12/7，這將會是 [我的第二場全馬](enoughness-9.md#2)（上一次是 [2024/6/1 的斯德哥爾摩 🇸🇪 馬拉松](https://www.strava.com/activities/11550346512)）。 這個想法來自日本的 [Misogi](https://www.google.com/search?q=Japanese+Misogi)（禊 ㄒㄧˋ）概念：每年選定一天，挑戰一件難到懷疑人生的事。完成後，過程中所創造的回憶，將在接下來的 364 天帶來正面的漣漪效應。 ![](_attachments/74de83f36e86e218baf10f7e98ecb9ac.png "圖片來源：Sauna House") 對了，你有什麼長跑訓練的訣竅嗎？ 我很喜歡 [李利恩 Liam | 教你如何成為自己的教練](https://www.instagram.com/liam0520/) 的專業教學！ # 2 # 3 你是否也曾在夜深人靜時輾轉難眠？ 也許，你需要給大腦一個「喘息」空間。 很多時候，不是因為不夠累，而是大腦沒有足夠時間，去消化一整天下來的 [資訊轟炸](https://huam.ing/sherlock-holmes-brain-attic/)。 我們習慣在醒著時，把每個空檔都塞滿各種訊息、郵件、音樂、新聞、社群媒體。 代價就是剝奪靠近本心、與自己對話的機會。 很多 [人生大哉問](https://stephango.com/40-questions-decade) 的答案早已藏在內心深處；我們只需要用 [對的問題](https://huam.ing/journal-prompt) 讓它們浮現。 當我主動關掉外界的噪音，刻意讓自己「無聊」後，我發現許多想不通的問題都會在白天迎刃而解，夜晚也跟著平靜入睡。 試著在生活中刻意留白，每天 [留十八分鐘給自己](https://youtu.be/6i7RcP39NB0)： * 早上起床後，不要馬上滑手機，坐在床邊，感受身體的訊號。 * 吃飯時，不要配 YouTube，也不要回訊息，就只是單純地品嚐食物。 * 等紅綠燈時，[抬頭看天空](https://www.reddit.com/r/itookapicture/comments/yi8x9s/itap_of_a_sunset_and_a_powerline_over_2_hours/) 的白雲或星星、觀察路人的表情，或是單純地發呆、深呼吸。 就如同愛情跟書寫，生活也需要適時地留白。你的靈魂也需要這些留白的片刻，才能從日常的喧囂裡浮現出來跟你對話。 **留白，是預留空間給奇蹟；留白，才能成就精彩。** ![](_attachments/0a13d2bb6bf2a105c58798a341bb188a.png "攝於彰化員林「餘白和菓子茶舖」") — 樺明