---
title: ⚖️ 大腦饕客、投資報酬率驚人的微運動、瑞典人的幸福密碼
created: 2025-10-24
modified: 2026-05-10
issue: 2
tags: []
---

<!-- SELF-INTRO-START -->

_嗨，我是 [黃樺明](https://huam.ing)，我熱愛 [寫作](https://huam.ing/writing)、[耐力運動](https://www.strava.com/athletes/huaminghuang)、[開發提升生活品質的軟體工具](https://github.com/huaminghuangtw)。Enoughness，剛剛好，是我從 2023 年開始每天練習的生活態度。每週，我會在這份電子報分享三件有趣的事。如果這封信是朋友轉寄給你的，歡迎 [點此訂閱](https://huam.ing/newsletter)。想看看過往內容？[歷年電子報](https://huam.ing/enoughness) 都在這裡。_

<!-- SELF-INTRO-END -->

---

# 1

前陣子開始寫一個新的部落格專欄 — [Brainfoodie](https://huam.ing/brainfoodie)（大腦饕客），專門整理閱讀文章/書籍、聆聽演講/訪談後的收穫。

也期許自己透過這個專欄，把「肚子餓」的「口腹之慾」轉化為「大腦餓」的「求知慾」，用知識餵養大腦，滿足好奇心。

這些內容相當於 [卡片盒筆記法（The Zettelkasten Method）](https://www.books.com.tw/products/0010922143) 中的「文獻筆記」（Literature Notes）— 用來提煉與內化知識精華。

歡迎 [訂閱 RSS](https://huam.ing/brainfoodie.xml)，一起養成終身學習的習慣！

# 2

長時間久坐、搭車或參加 Zoom 視訊會議時，不妨試試「比目魚肌伏地挺身（[Soleus Push-Up](https://www.google.com/search?q=Soleus+Push-Up)）」。

[美國休士頓大學的研究](https://doi.org/10.1016/j.isci.2022.104869) 發現，持續進行這個提踵運動（[Heel Raise](https://www.google.com/search?q=Heel+Raise)），能顯著穩定血糖，對於改善新陳代謝非常有幫助。

採坐姿，背部挺直、肩膀向後，雙腳平放地面、膝蓋呈 90 度，然後慢慢地將腳跟抬起、腳尖保持在地面上，停留 1–2 秒後再放下，並重複此動作。

其實這個運動不只有坐著時能做，站著排隊、等車、滑手機時也很適合進行。只要腳能平放地面，隨時隨地都能做這個微運動。

此外，[另一項研究](https://doi.org/10.1038/s41598-022-14313-8) 指出，進行腳跟舉動作時，**踝關節**的不同方向（內翻 inversion 或 外翻 eversion）會顯著影響肌肉的招募：

外翻可均勻分佈身體重量、穩定性佳，並有效啟動「腓（ㄈㄟˊ）骨肌群」；內翻則偏重外側、支撐面窄，穩定性下降。

以下圖來說，單腳外翻（Single Leg Eversion）的效果最佳。

![](_attachments/1679752c2621b2228a98cf81faa16790.png "圖片來源：Kim J, Kang S, Kim SJ. A smart insole system capable of identifying proper heel raise posture for chronic ankle instability rehabilitation. Sci Rep. 2022 Jun 24;12(1):10796")

從今天開始，沒事就 [踮腳尖](https://youtu.be/lIGlrILv7dk) 吧！

P.S. 這個方法是我在 [Huberman Lab Podcast](https://youtu.be/q1Ss8sTbFBY?t=275) 學到的。

# 3

⚖️ 瑞典語「[Lagom](https://www.google.com/search?q=Lagom)」（/lah-gom/），意思是不多不少、恰如其分，代表一種適量、適度的理想狀態：

* 佈置家裡以簡單實用為主，不追求浮誇。
* 聚會的美好在於剛好的熱度，不必待到散場。
* 工作認真但不過度，保持效率也不讓自己過勞。
* 衣服穿得剛好適合天氣，不會太熱，也不會太冷。
* 不需要把行程排滿，累了就休息，想宅在家就宅在家。

下次當你猶豫要不要再多做一點、再多買一點、再多吃一點時，不妨想想瑞典人的「Lagom」快樂之道 — **剛剛好，也許就是最好。**

![](_attachments/74acf07ae4f2f43d32eed6a074ae326d.png)

— 樺明