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title: 足部內旋、外旋、內翻、外翻
modified: 2026-10-24
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* **旋**：腳底的傾斜
	* 內旋（pronation）
	* 外旋（supination）
* **翻**：腳尖的轉向
	* 內翻（inversion）
	* 外翻（eversion）

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# 站立期（Stance Phase）四階段

1. **初始接觸（Initial Contact）**：多數人由**腳跟外側**先著地。
2. **立即內旋（Pronation）**：著地後轉入 pronation，足弓下沉、中足關節**解鎖**，把衝擊力分散，這是必要的避震機制。
3. **最大內旋**：約發生在站立期中段（Mid-stance）。
4. **再外旋（Resupination）**：足部轉回 supination，足弓**上鎖** ，變成**剛性槓桿（Rigid Lever）**，蹬地期才有辦法把力量從**大腳趾**送出去（Take-off）。

> 問題不是「有沒有內旋」，而是**內旋的量、持續時間、與回正的速度** → 過度內旋（overpronation）；內旋不足（underpronation）。

![](https://media.huam.ing/image/ddd1c7fe03ba98b647bc4dff79c1d1b4.webp)

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# 自我檢測

1. **濕腳印**：
	1. 足弓內側空白 ≈ 前足寬度的 1/2 為正常
	2. 幾乎沒有空白 = 低足弓（易過度內旋）
	3. 空白過大 = 高足弓（易過度外旋）
2. **鞋底磨損**：看**前足**是內側還是外側磨損較多 [^1]
	![](https://media.huam.ing/image/91c75409c64a8ad9c193a7e1b98f02ef.webp)
	* 跑鞋是跑步的導師
		* 從鞋身破損部位，可判斷尺寸大小：若出現在鞋後跟位置，代表鞋子過大
		* 從鞋底摩損部位，可判斷落地習慣
3. **手錶數據**：步頻偏低（< 170 spm）＋觸地時間長＋垂直震幅大 → 每一步在足部的停留與制動都更久，等於足部承受內旋負荷的時間被拉長

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[How to be a better runner](how-to-be-a-better-runner.md)

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[Walk](walk.md)

[^1]: **後跟外側**磨損是多數跑者正常的落地模式，單看這一項無法判斷內旋型態；要看的是**前足**的磨損位置。