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title: Grip Dynamometer
created: 2025-11-12T16:04:25
modified: 2025-11-12T16:17:50
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= [握力計](https://www.youtube.com/watch?v=KurzStE46vk&t=13m49s)

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多項大型研究（例如《The Lancet》、《BMJ》）指出：握力越強，死亡率越低。

握力比血壓更能預測身體疾病與整體死亡風險。

握力與全身肌肉量、特別是上肢與軀幹肌力高度相關。在臨床上，握力是評估「肌少症」（sarcopenia） 的重要指標之一。

握力下降（低於標準值），往往比外觀或體重更早反映出身體機能衰退。

* 糖尿病、代謝症候群、高血壓
* 慢性腎病與心血管疾病
* 胰島素阻抗、慢性發炎或營養不良

醫療單位常用握力追蹤長者的身體功能老化速度。

對運動員與一般人：

* 可反映訓練後的神經肌肉疲勞程度。
* 可用於訓練負荷監控（grip strength readiness test）。

# 理想測試時間：每天早上中後段（約 9:00–11:00），保持測量條件一致。

* 此時：
	* 睡眠後身體已完全甦醒；
	* 肌肉與神經反應穩定；
	* 尚未受到午餐後血糖上升或午後疲勞影響。
* 避免在以下時間測量：
	* 起床後：血液循環與肌肉張力尚未穩定，握力會偏低。
	* 飯後 1 小時內：消化佔用血流，肌肉瞬間力量下降。
	* 劇烈運動後 3 小時內：握力會因疲勞暫時下降，反映不了基準值。
	* 晚上或睡前：體溫、荷爾蒙與神經興奮度下降，握力通常比上午低約 5–10%。
* 一致性比時間點更重要：若你想追蹤變化，那麼「每次都在相同條件下測量」是重點
	* 相同時間（例如每天早上 10 點）
	* 相同手（通常測慣用手）
	* 相同姿勢（站立或坐姿、手臂不靠身體）
	* 相同測量順序（左 → 右，或右 → 左）
* 小技巧：可先輕鬆握幾下當暖身，再正式測三次，**取最高值或平均值。

# 握力 vs. BMI：兩種「健康指標」的本質差異

> BMI 看的是「體重的量」；握力看的是「體重的質」。
> 結合兩者，能最準確地反映「外表健康」與「內在功能」之間的落差。

|**項目**|**握力（Handgrip Strength）**|**BMI（Body Mass Index）**|
|---|---|---|
|**測量內容**|反映「肌肉力量」與「神經肌肉功能」|反映「體重與身高」的比例|
|**反映層面**|生理功能、肌肉健康、衰老速度|體重狀況、脂肪潛在過多或過少|
|**預測力**|與壽命、心血管健康、功能老化高度相關|與肥胖風險與代謝疾病相關|
|**可變因素**|運動量、營養（特別是蛋白質）、神經功能|飲食攝取量、身高、體重變化|
|**常見誤判**|若測量不規範、手部受傷會影響結果|運動員或肌肉量高的人 BMI 偏高但實際健康|
|**評估健康的價值**| 高（功能層面）| 中（外觀層面）|

醫學上出現了新的概念：「肌力指數（Muscle Strength Index）」或「握力/BMI 比值」。

* 公式：$\text{Relative Grip Strength} = \frac{\text{握力 (kg)}}{\text{BMI}}$
* 此比值越高，代表肌力相對體重越強，整體健康風險越低。