---
title: recovery
created: 2024-11-18T09:18:12
modified: 2025-12-22T07:45:27
---

# 延遲性肌肉痠痛

> Delayed Onset Muscle Soreness = DOMS)

1. 一種運動之後 24–72 小時出現的肌肉痠痛或不舒適
2. 由於肌肉細胞組織受到微小的撕裂和損傷所引起
3. 主要發生在：
	* **肌纖維（muscle fiber）**
	* **肌小節（sarcomere）**
	* 包覆肌肉的**結締組織（筋膜）**
4. ⭐️ 和「乳酸堆積」無關。
	* 乳酸的真相：
		* 運動後 1 小時內就被代謝掉
		* 甚至是能量再利用的來源
		* 和 DOMS 的時間軸完全對不上