Tập luyện thường xuyên có thể tạo ra sự khác biệt thực sự về mức năng lượng của bạn. Hãy cùng tìm hiểu bài viết này làm thế nào để có được những lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày.
Bạn thường cảm thấy uể oải, mệt mỏi và buồn ngủ? Cần thêm năng lượng để giải quyết danh sách việc cần làm của bạn? Đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải tập luyện thể dục.
Theo Neil Paulvin, DO, một bác sĩ y học tái tạo có phòng khám tư nhân ở Thành phố New York, lợi ích của việc tập thể dục đối với mức năng lượng của bạn là gấp đôi. Tập thể dục giúp tăng cường thể lực cho cơ thể và cả tâm trạng của bạn, cả hai đều góp phần vào sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn.
Lợi ích của việc tập thể dục giúp tăng cường năng lượng thể chất
Tập thể dục thay đổi cơ thể về mặt thể chất theo những cách giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, bao gồm:
Tiến sĩ Paulvin giải thích: Tăng mức endorphin Endorphin là chất hóa học thần kinh, hoặc kích thích tố, trong não được sản xuất và lưu trữ ở vùng dưới đồi và tuyến yên của não, Tiến sĩ Paulvin giải thích. Cơ thể bạn giải phóng chúng khi bạn tập thể dục, đặc biệt khi bạn thử thách bản thân với hoạt động cường độ vừa phải như tập thể dục nhịp điệu, tập thể dục cường độ vừa phải và tập tạ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng endorphin tăng lên một giờ sau khi tập thể dục. Và việc giải phóng endorphin sau khi tập thể dục này giúp giảm đau, giảm căng thẳng và nâng cao cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn, Paulvin nói. Đó là “cao của người chạy”.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch:
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cho phép bạn có sức chịu đựng cao hơn suốt cả ngày. Đối với sức khỏe tim mạch tổng thể, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút (2,5 giờ) hoạt động aerobic cường độ vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước và quần vợt) mỗi tuần.
- Cải thiện giấc ngủ:
Đúng vậy, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và do đó cảm thấy sảng khoái và tràn đầy sinh lực suốt cả ngày. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ đã xem xét những người mắc chứng mất ngủ tham gia hoạt động thể chất cường độ vừa phải tối thiểu 150 phút trong suốt một tuần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng hoạt động thể chất này không chỉ liên quan đến việc giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mất ngủ mà còn cải thiện tâm trạng.
- Lợi ích của việc tập thể dục không thể kể đến: Tăng cường sự tập trung
Về mặt tinh thần, chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và sẵn sàng đương đầu với thế giới sau khi tập luyện hiệu quả vì endorphin đã nâng cao mức năng lượng thể chất của chúng ta. Theo một nghiên cứu về những người khỏe mạnh từ 65 tuổi trở lên được công bố trên Thực hành lâm sàng & Dịch tễ học về Sức khỏe Tâm thần vào tháng 9 năm 2021, hoạt động thể chất vừa phải ba buổi mỗi tuần trong 12 tuần đã cải thiện hiệu suất nhận thức, bao gồm cải thiện trí nhớ.
Một nghiên cứu khác về người lớn tuổi được công bố trên tạp chí Oxidative Medicine and Cellular Longevity cho thấy 24 tuần tập thể dục nhịp điệu vừa phải đã cải thiện chức năng nhận thức, bao gồm cả khả năng tập trung. Trong khi một số nhà nghiên cứu đã suy đoán rằng tập luyện cường độ cao hơn có thể không có tác động tích cực tương tự, thì một nghiên cứu về Kỹ năng nhận thức và vận động đã phát hiện ra rằng một buổi tập luyện cường độ cao đã cải thiện chức năng nhận thức đối với các nhiệm vụ chú ý và trí nhớ ngắn hạn.
>> Tham gia tập luyện tại hệ thống phòng tập The New Gym để được chuyên gia tư vấn về chế độ dinh dưỡng và các bài tập cho cơ thể bạn nhé!
